女優スヒョンが、シンガポールでの休暇中に公開したボディラインが話題を集めている。
11日、水着姿でサンベッドに横たわり休憩する様子を自身のSNSアカウントに投稿したスヒョンは、無駄な脂肪のない平らな腹部とすらりとした手足で視線を集めた。
ファンからは「スタイル維持の秘訣が気になる」「うらやましい」といった反応が相次ぎ、体型管理法への関心が高まっている。
スヒョンは普段からピラティスを継続して行っていることで知られており、肉類を除き、魚類、卵、乳製品、野菜を摂取するペスコ・ベジタリアンの食生活を維持している。
ピラティスはスヒョンの理想的な体型維持において中核的な役割を果たしている。ピラティスの特徴である腹式呼吸は新陳代謝を活性化させ、体脂肪の減少に効果的である。
米国メアリーマウント大学などの共同研究チームの研究結果によると、肥満傾向にある若年女性が12週間、週2回ピラティスの授業を受けたところ、体脂肪率が平均2％減少したという。
ピラティスの多様な動作はコア筋群の強化に優れた効果を示す。腹筋や脊柱起立筋が発達することで全体的な筋肉量が増加し、正しい姿勢を維持するために必要な筋肉も同時に鍛えられる。
特に40代以降における規則的な運動は、筋肉量の維持を通じて基礎代謝量を高く保ち、抗炎症物質であるマイオカインの分泌を促進し、炎症の低下効果も期待できる。
スヒョンが実践しているペスコ・ベジタリアンの食事法も体重管理に役立つ。野菜に豊富に含まれる食物繊維は満腹感を長時間持続させ、腸内の有益菌の生成を促して腸内環境の改善につながる。
多様な野菜の摂取は体内の炎症を低下させ、老化抑制効果ももたらす。
ペスコ・ベジタリアンは完全菜食主義とは異なり、魚類、卵、乳製品を摂取するため、たんぱく質やカルシウム不足のリスクが低い。
特に魚に豊富に含まれるDHAやEPAは血中コレステロール値を改善し、心血管疾患のリスクを下げるのに役立つ。
ただしペスコ・ベジタリアンは鉄分不足に注意が必要である。肉類由来の鉄分は体内吸収率が高いため、これを制限すると疲労感や貧血症状が現れる可能性がある。
これを補うためには、オレンジ、イチゴ、トウガラシ、レタスなど、ビタミンCやクエン酸が豊富な食品を同時に摂取して鉄分吸収率を高めるか、必要に応じて鉄分サプリメントを追加で補給することが推奨される。
