歌手クォン・ウンビのダイエット食事公開、健康的な体重管理秘訣とは？
歌手クォン・ウンビが自身のSNSアカウントを通じてダイエット用の食事内容を公開した。
最近、クォン・ウンビは「スタート」という短いコメントとともに、複数の食品を集めた写真を公開した。公開された写真には絹ごし豆腐、グリークヨーグルト、鶏むね肉が含まれていた。
以前、クォン・ウンビは「WATERBOMB」ステージのために体型管理に取り組み、44kgの体重を証明して話題となった。彼女が選んだダイエット食品は、すべてタンパク質が豊富でカロリーが低いという特徴を持つ。
絹ごし豆腐は消化しやすい植物性タンパク質の供給源であり、1パック（約100g）あたり7g～9gのタンパク質を含み、エネルギー量は50kcal～60kcal程度と低いため、間食や食事の代用に適している。
グリークヨーグルトは一般のヨーグルトと比べて水分と乳清が除去され、タンパク質の濃度が高く、炭水化物と糖分が低いという特徴がある。
ただし、市販されているグリークヨーグルトの中には糖分が追加された製品もあるため、ダイエットには無糖製品を選ぶことが望ましい。
バランスの取れた栄養摂取の重要性と補うべき食品
鶏むね肉はダイエット食品の代表格で、低脂肪・高タンパクの肉類に分類される。100gあたり約23gのタンパク質を含み、ダイエット中でも筋肉の損失を防ぎ、基礎代謝を維持するのに役立つ。
ただし、クォン・ウンビが公開したこの3種類の食品だけでは栄養バランスを整えるのが難しい点に注意が必要である。これらはすべて炭水化物の含有量が非常に低いため、エネルギー不足により疲労、頭痛、集中力の低下が現れる可能性がある。
特に運動前は少量の炭水化物摂取がエネルギー維持に不可欠であるため、サツマイモ、オートミール、キヌア、玄米、レンズ豆などの複合炭水化物を適切に補給することが望ましい。
そして絹ごし豆腐、グリークヨーグルト、鶏むね肉は脂肪分が極めて少ないため、これらのみを長期間にわたり摂取するとホルモンの生成、細胞膜の維持、脂溶性ビタミンの吸収に支障が出る恐れがある。したがって、アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚などから不飽和脂肪酸を含む健康的な脂肪を補う必要がある。
さらに、便秘、腹部膨満、微量栄養素の欠乏を防ぐために、ホウレンソウ、ブロッコリー、ケール、キュウリなどの野菜と海苔、ワカメ、コンブなどの海藻類、そしてブルーベリー、トマト、キーウィなど、糖分が低く食物繊維が豊富な果物を食事に加えることが望ましい。
